Makan Satu Alpukat Setiap Hari Ini Yang Akan Terjadi pada tubuh

Mungkin bagi orang yang belum tahu tentang alpukat akan sedikit ragu untuk mngkonsumsi setiap hari mungkin karena takut gemuk karena kandungan lemak didalamnya, Padahal menurut penelitian alpukat merupakan buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Seperti dilansir dari kompas.com ( 13/11/2019 ), Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menyebutkan, makan satu alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat pada orang dewasa yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dan bukan itu saja makan satu alpukat setiap hari bisa memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh yang diperlukan untuk menangkal penyakit jantung.

Bukan itu saja jika kamu mengkonsumsi alpukat maka bisa meningkatkan lebih dari 68 persen kadar lutein, sejenis antioksidan yang berhubungan dengan kesehatan jantung, Peneliti Penn State menemukan, memakan satu alpukat setiap hari dapat mengurangi kadar kolesterol jahat.

Kolesterol jahat ini bisa mengacu pada LDL yang secara signifikan dapat meningkatkan resiko aterosklerosis atau penumpukan plak di dalam pembuluh darah sehingga meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke.

Untuk membuktikan manfaat alpukat para peneliti merekrut 45 orang dari usia 21 sampai 70 tahun yang memiliki masalah kelebihan berat badan atau obesias, dan mereka diminta untuk mengikuti diet khas Amerika selama dua minggu.

Setelah itu selama 15 minggu kedepan para relawan di pilih secara acak untuk melakukan tiga diet yang dirancang untuk menurunkan kolesterol, diet pertama yaitu mengkonsumsi makanan rendah lemak yang terdiri dai 24 persen lemak ( 7 persen lemak jenuh, 1 persen lemak tak jenuh tunggal dan 6 persn lemak tak jenuh ganda ), 59 persen karboidrat dan 16 persen protein.

Yang kedua dengan diet lemak sedang yaitu terdiri dari 34 persen lemak ( 6 persen lemak jenuh, 17 persen lemak tak jenuh tunggal, dan 9 persen lemak tak jenuh ganda ), 49 pesen karbohidrat dan 16 persen protein.

Yang ketiga dengan diet alpukat, yaitu sama dengan diet lemak sedang, namun menjadikan alpukat segar sebagai sumber lemak utama, alpukat memang kaya akan manfaat hasilnya diet alpukat bekerja dengan baik.

Setelah lima minggu rutin mengkonsumsi buah alpukat yang dihaluskan, secara signifikan, kadar kolesterol LDL para relawan menjadi lebih rendah dibandingkan sebelum melakukan diet atau setelah mencoba dua diet lainnya.

Mereka dapat menurunkan level kadar kolesterol LDL hingga 9 persen, para relawan juga mengalami peningkatan kadar lutein lebih dari 68 persen setelah diet alpukat, lutein adalah antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan resiko serangan jantung dan stroke.

Dan kesimpulannya lemak sehat dalam alpukat bisa membantu kamu kenyang lebih lama, mengelola gula darah, dan mengurangi kadar kolesterol jahat sambil mempertahankan kadar kolesterol HDL yang baik. Mulai sekarang sebaiknya kamu bisa memasukan buah alpukat pada menu makanan kamu agar manfaatnya bisa kamu ambil.

Terimakasih telah berkunjung dan membaca, jika artikel ini bermanfaat buat kamu silahkan share agar lebih banyak orang mengetahuinya, untuk mensupport kami dalam membuat konten lainnya klik tombol " Ikuti " agar kami bisa terus menulis di sini dan kamu akan mendapatkan artikel terbaru setiap harinya secara " Gratis ".

sumber referensi : lifestyle.kompas.com/read/2019/11/13/130650220/satu-alpukat-setiap-hari-untuk-menjaga-kesehatan?