Cara Cegah Peyakit menyerang Di Pagi Hari
Dengan bejalan kaki setengah jam saja di bagi hari sudah bisa memberikan manfaat luar bias abagi tubuh. udara di pagi hari yang masih segar bisa menenangkan saraf, meningkatkan suasana hati dan memberi energi positif.
Seperti dilansir dari halaman liputan6.com ( 11/2/2020 ), jalan kaki di pagi hari bisa menurunkan resiko yang berhubungan dengan gaya hidup, sperti diabetesm obesitas dan penyakit jantung cara ini merupakan cara paling mudah meregangkan persendian dan janung, dan berikut ini manfaat jalan kaki bagi kesehatan diantaranya :
Kuatkan ototBerjalan dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas dan naiki tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di turunan atau di atas treadmill. Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk lebih otot yang lebih sehat.
Cegah depresiAda manfaat fisiologis untuk berjalan di pagi hari. Gangguan suasana hati ini mungkin sering menimbulkan banyak gangguan lainnya pada anak muda dan orang dewasa. Berjalan di pagi gari bisa jadi solusi sederhana untuk mengatasi masalah ini. Saat berjalan endorfin pembunuh rasa sakit alami mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Berjalan cepat setiap hari selama 30 hingga 60 menit mampu meningkatkan mood, mengurangi stres, kecemasan, dan kelelahan.
Turunkan risiko diabetesJalan pagi 30 menit dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah serta membantu manajemen insulin pada diabetes Tipe 2. Berjalan memungkinkan sel-sel di otot menggunakan lebih banyak glukosa, membantu membakar lemak tubuh yang tidak diperlukan, dan juga membantu meningkatkan Indeks Massa Tubuh. Berjalan juga membakar kalori yang dapat mencegah obesitas. Obesitas adalah penyebab utama penyakit diabetes yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Bantu penurunan berat badanBerjalan di pagi hari dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, berat badan akan turun dengan segera. Berjalan membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori yang penting untuk menurunkan berat badan.
Cegah Arthritis dan OsteoporosisGaya hidup yang tidak aktif dalam memicu kaku pada persendian. Kekakuan ini dapat memicu perkembangan gejala radang sendi. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan 5 kali dalam seminggu dapat membantu meredakan nyeri artritis, kekakuan serta menyediakan energi untuk tubuh. Berjalan melatih sendi dengan lembut dan menguatkannya, bersama dengan meningkatkan kepadatan tulang.
Bantu tidur nyenyak di malam hariBerjalan dapat membantu tidur nyenyak di malam hari. Sebuah studi kecil tahun 2017 mengamati orang dewasa berusia 55 hingga 65 yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan. Mereka yang berolahraga di pagi hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Jalan pagi membantu menenangkan pikiran dan pada akhirnya, Anda bisa tidur nyenyak dan merasa cukup istirahat ketika bangun keesokan harinya.
Cegah strokeJalan pagi membantu menjaga jantung tetap kuat dan sehat. Berjalan cepat selama setengah jam lima kali seminggu membantu dalam menurunkan risiko stroke. Selain itu, berjalan di pagi hari juga dapat membantu pemulihan bagi orang yang mengalami stroke.
Baik untuk jantungBerjalan santai merupakan pilihan baik bagi orang yang memiliki masalah jantung. Berjalan 30 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Melakukan rutinitas ini setiap hari dapat memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah. Jalan pagi juga dapat menurunkan kadar trigliserida dan mencegah hipertensi.
Terimakasih telah berkunjung dan membaca, jika artikel ini bermanfaat buat kamu silahkan share agar lebih banyak orang mengetahuinya, untuk mensupport kami dalam membuat konten lainnya klik tombol " Ikuti " agar kami bisa terus menulis di sini dan kamu akan mendapatkan artikel terbaru setiap harinya secara " Gratis ".